エクササイズ

猫背・スマホ巻き肩が腕を太くする『二の腕やせストレッチ』の方法は?

2016年6月8日放送「ソレダメ! ?あなたの常識は非常識!?」で紹介された、

二の腕ヤセストレッチの方法

を備忘を兼ねてまとめました。



腕を太くなるのは、猫背・スマホ巻き肩が原因

二の腕ヤセストレッチを教えてくれたのは、
ストレッチトレーナーの兼子ただしさんです。

兼子さんの説明によると、
猫背の人は、背中が丸くなっているだけではなく
肩が前に入り込んで巻き肩になっています。

最近は、スマホやPCの使用時間が長いために
肩関節が内側に丸まったまま、筋肉が硬くなってしまい、

肩が巻き込まれた状態が固定されている、

『スマホ巻き肩』

の人が増えてます。

巻き肩と二の腕の太さって
なかなか結び付けてイメージしずらいんですけれど、

兼子さんによると、
巻き肩の人は、常に、無意識に腕を内側にひねっているので、

>上腕三頭筋を鍛えてしまっている

とのこと。

また、わきの下のリンパの流れも悪くなるので、
腕がむくんだり、脂肪がたまったりしやすくもなります。

姿勢を良くして、肩を正しい位置にすれは
腕を細くする事ができます。

自分は巻き肩なのか?のチェック方法

まっすぐに立ち、腕の力を抜いて自然にたらします。

手の甲が真横よりも前に向いている人→巻き肩
手の甲が真横よりも外側に向いている人→巻き肩ではない

ということです。

猫背・巻き肩を直して腕を細くするストレッチ

1.まっすぐに立った状態で、
手の平が外に向くように二の腕をねじります。

2.二の腕をねじったまま10秒間保ちます。

3.次に、二の腕を外にねじったまま、
肘から下は内側に向けます。

4.肘から下を内側に向けて10秒保ちます。

1~4を3セット行います。

二の腕を外にねじると前に出ている肩を正常な位置に
戻すことができ、二の腕が細くなります。

指1本で巻き肩を治す方法

兼子さんのストレッチもとても簡単ですが、
気が付いたときにいつでもできる

指1本でできる猫背・巻き肩解消法

の動画も見つけました。

日本橋のKIZUカイロプラクティック、木津直昭院長の動画です。
(じつは・・・木津院長には10年以上前ですがお世話になっていたことがあります)

なんか、ウソみたいですが、
確かにこうすると猫背・巻き肩から
正しい姿勢になりますよね。

隙間時間ににやるとよいと思います。

猫背・スマホ巻き肩が腕を太くしている・二の腕ヤセストレッチの方法は? まとめ

巻き肩は二の腕が太くなるだけではなく、

  • 痩せているのに二重アゴ
  • バストが下がる

といった美容上のデメリットがあります。

ご紹介した方法をぜひ試してみてください。




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