エクササイズ

4週間開脚ストレッチのダイエット効果は?「ジョブチューン」

2016年9月10日放送「ジョブチューン~あの職業の秘密ぶっちゃけます」
ベストセラー本の内容 書いた本人がぶっちゃけSP

で、「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法 」のEikoさんが出演し、

4週間で開脚できるプログラムを紹介。

また、開脚ストレッチのダイエット効果を検証するために、
番組スタッフの女性が4週間プログラムを実践しました。

Eikoさんとは?年齢は?/h4>

Eikoさんは、本名、泉栄子さんといって、
大阪を中心に、「シェイクヨガ」という
ヨガを取り入れたエクササイズを指導するインストラクターです。

2016年4月に出版した「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」が
ベストセラーになり、TV番組や、女性向けポータルサイトでも紹介されています。

写真や動画を見て、アラフォーくらいの女性かな、と思っていましたが、
番組で、

50歳

という年齢が公開されました。

これにはスタジオの出演者もびっくり。

開脚ストレッチのダイエット効果とは?

開脚ストレッチの効果は、

まずは、
身体の柔軟性が増すことによって、
基礎代謝が上がること。

渋谷DSクリニックの林博之院長もストレッチによって
全身の血行が良くなる効果があるとコメントしました。

また股関節周りには、太い血管やリンパ管があり
あまり使っていなかったり
動きが悪かったりすると

冷えやむくみ、セルライトの原因になりますが、

ストレッチによって血行やリンパの流れが良くなると
そうした悩みも改善するそうです。

4週間で開脚できるの?ダイエット効果はあった?

番組では、29歳の女性スタッフが
4週間プログラムに挑戦しました。

スタート時点での体重は96.5㎏、
開脚をして座ったら床に手を付けることはできませんでした。

本の表紙では開脚して上半身をべったり床につけていますが

開脚して肘が床につく

というところまでが、
4週間プログラムでめざしている段階なのだそうです。

(うーん・・・この表紙を見たらみんな、
床に上半身がべったりつく、と思うのでは)

さて4週間実践した結果ですが

1週間後 嬢半紙を前に傾けられれるようになる

3週間後 肘が床に着く

4週間後 頭が床に着く

そして体重は5kgマイナスの91.6㎏になっていました。

4週間プログラムの内容

4週間で開脚できるようになる方法は、

4週間毎日やる基本ストレッチと、
週替わりストレッチに分かれます。

基本ストレッチ

【タオルストレッチ】

仰向けに寝た状態で両膝を立て、
片足の裏にタオルをかけて
膝を伸ばして天井に向かって足を上げます。

そしてタオルをひっぱって30秒間足を揺すります。

同様の動きを反対の足でも行います。

【シコストレッチ】

脚は肩幅よりも開き、つま先は外側にして立ちます。

膝を曲げ、両手をそれぞれ太腿の内側に置きます。

その状態で腰を上下に20回バウンスします。

右肩を内側に入れて上下に20回バウンスします。

次に左肩を内側に入れて上下に20回バウンスします。

1週目のストレッチ

【内腿ストレッチ】

脚を前後に開いて片方の膝を曲げ、反対側はつま先まで伸ばして
床に手をつけます。

30秒間体を上下にバウンスさせます。

反対側も同様に行います。

2週目のストレッチ

【壁ストレッチ】

仰向けに寝てお尻を壁につけて、
両足を天井に向かって伸ばします。

この状態から開脚して、1~2分間かるくバウンスさせます。

3週目のストレッチ

【椅子ストレッチ】

椅子の背もたれに向かって
椅子をまたいで座ります。

脚を前にだしてつま先立ちの状態にします。

背もたれの上部を持ち、胸を張って腕を伸ばし
上半身をそらせます。

骨盤を突き出すように意識しながら
上半身を小刻みに30秒間バウンスさせます。

4週目のストレッチ

【ドアストレッチ】

ドアを開いて、
ドアの前で開脚して座り、脚の付け根をドアに近づけ
上半身を前に倒して30秒間バウンスさせます。

ドアスペースがない場合は、
開脚して足首を外側に向け(膝を天井に向ける)、
身体を倒して脚の内側に手をつき腰を上げます。

その状態で30秒間上半身をバウンスさせます。

おまけ・肩こりと目の疲れに効くストレッチ

脇を伸ばすと、肩こりや目の疲れ解消に効くそうです。

Eikoさんがスタジオで紹介したストレッチは、
開脚のためのタオルストレッチと同じように
タオルを使います。

脚を肩幅より大きめに開いて立ちます。

タオルの両端を持って、腕を上げ、
体の上で円を描くように大きく5周回します。

逆回しも5周回します。

肘を曲げずに伸ばすのがポイントです。




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