健康・美容

朝食に50g食べるだけスーパー大麦グラノーラ腸活ダイエットとは?

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2016年9月6日放送「腸を知って身体のお悩み解決SP 」で

スーパー大麦グラノーラを食べるだけ腸活ダイエット

日本に上陸したばかりのスーパー大麦のグラノーラの
効果とは?

デブ菌・ヤセ菌とは?

2000種類以上ある、という人間の腸内細菌には
大きく分けて4種類の門(種類のようなもの)があります。


バクテロイデーテス
ファーミキューテス
アクチノバクテリア
プロテオバクテリア

この中で、バクテロイデーテスはヤセ菌、
ファーミキューテスはデブ菌、

とされ、

デブ菌とヤセ菌の理想的な比率は
2:3程度なのだそうです。

しかし、
太っている人の腸内には
ファーミキューテス門の腸内細菌が増えてしまって
います。

番組で、スーパー大麦グラノーラ腸活に挑戦したのは
歌手の八代亜紀さんと
タレントのやしろ優さんですが、

やしろ優さんの場合で、
デブ菌ヤセ菌の比率は1:1でした。

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スーパー大麦とは?

大麦は穀物の中でも
水溶性食物繊維が豊富です。

スーパー大麦は、
オーストラリアで、肥満対策のために
開発された大麦で、

フラクタン(フルクタンともいうようです)、
β-グルカン
レジスタントスタート

の3種類の水溶性食物繊維が特に豊富。

水溶性食物繊維には

糖質や脂質の吸収を押させる
血糖値の上昇を防ぐ
腸内でヤセ菌を増やす、

という効果があると言われているのですが、

水溶性食物繊維にも
種類があり、特に、大腸内にまで届いて
ヤセ菌を増やすことができる
食物繊維は少ないのだそうです。

スーパー大麦グラノーラに含まれる
3つの水溶性食物繊維は、時間差で腸全体に
作用します。

フラクタン 十二指腸あたりで
糖質や脂質の吸収を抑えて血糖値の上昇を防ぐ作用がある

β-グルカン 小腸ないで糖質の吸収を抑える作用がある

レジスタントスターチ 大腸まで届き、ヤセ菌を増やす

冷ご飯ダイエットは主にレジスタントスターチ、
穀物の中でダントツに水溶性食物繊維が多い
もち麦はβ-グルカンが多いのですが、

スーパー大麦には、効果的な水溶性食物繊維が3つも
含まれているんですね。

スーパー大麦腸活ダイエットのやり方は?

スーパー大麦ダイエットのやり方は、

スーパー大麦入りのグラノーラを朝食の最初に50g食べるだけです。

番組でまず挑戦した期間は2週間。

やしろ優さんは、
朝、グラノーラ50gとヨーグルトを食べる以外に、

ご飯、お吸い物などを食べ、

昼食は仕事中のがっつり弁当を食べ、

「こんなに楽でいいんですかね?」

と言っていましたが、
数日たつと、お通じや肌の調子が良くなったことを
実感。

スーパー大麦腸活ダイエットの効果は?

2週間、スーパー大麦グラノーラダイエットを続けた結果、

やしろ優さんは2.5kgの体重減、
デブ菌、ヤセ菌の比率にも変化があり、
ヤセ菌が増えました。

八代亜紀さんは、最初0.3㎏しか体重が減らなかったのですが、
これは、個人的な体質の差と

60代の八代さんは、20代の人と比べれると
腸の活動が落ちているはずなので
効果が出るまでに時間がかかる、

と解説。

さらに1週間続けたところ、
結局合計3週間で1.6kg体重が減りました。

スーパー大麦グラノーラはどこで買えるの?

スーパー大麦は日本に上陸したばかり。
スーパー大麦 (バーリーマックス) グラノーラは
amazonでも取り扱いがあるのですが、

番組の影響か、現在売り切れです
→再入荷していました。

もしもスーパー大麦が手に入らなければ、
普通の大麦にも水溶性食物繊維は
たくさん含まれているので、
試してみる手はあります。

朝食に50g食べるだけスーパー大麦グラノーラ腸活ダイエットとは?

ちょっとだけ、
スーパー大麦の宣伝みたいだな、と
思ってしまったのですが(笑)

実際に試した人(一般の方も)
効果が出ていたので、

試してみたくなりますよね。

朝、グラノーラを食べるのは、

朝食に水溶性食物繊維を食べると
セカンドミール効果があり、

やしろ優さんのように、昼食にがっつり弁当を食べても
吸収が抑えれらる、ということなのでしょう。

今は品切れですが、
早く買えるようになるといいですね。

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