2016年9月14日放送「ガッテン」で紹介された、
あらゆる対策をしても治らない便秘に効く、
魔法のポーズって？
この記事の目次
何をやっても治らない便秘・・・その理由は？
ヨーグルト、食物繊維、
運動など、
いろいろな方法を試しても
どうしても改善しない便秘の方って
多いと思います。
「ガッテン！」では、
その原因を、
腸の大蠕動が起きていないため
と説明していました。
たしかに、
腸自体が動いていないのでは、
腸内細菌のバランスを改善しようとして
ヨーグルトや食物繊維を食べても
お通じはよくならないですよね。
腸の大蠕動とは？
蠕動運動とは、胃や腸が食べ物を先に送り出すための運動ですが、
それで送り出されるのはほんの少しずつです。
腸の大蠕動は、夜中、寝ている間の本の短時間にだけ起きる、
普通の蠕動運動の200倍の活発さ、
というダイナミックな運動です。
これにより、腸の中の便が、
直腸に送り出され、
翌朝、直腸反射によって、便意が起きる、
ということなんですね。
頑固な便秘の人は、
この、大蠕動が起きていない可能性があります。
大蠕動が起きない原因とは？
俳優の宮森右京さんは、普段は、1日に数回のお通じがある、
という健康的な腸なのですが、
今回、腸の大蠕動の撮影をするため
病院で一晩寝たところ、
睡眠が深まるにつれて腸の動きは活発になったのですが、
その晩は大蠕動が起きませんでした。
腸は自律神経に支配されています。
（動かそう、と思って腸を動かすことはできません）
夜寝ている間に副交感神経の働きが優位になると、
大蠕動が起こるのですが、
宮森さんは、撮影で、いつも違う環境で寝たために、
脳が緊張してしまい、
副交感神経のスイッチが入らなかった、という解説がありました。
これは、旅行に行くと普段よりも便秘になりやすい、
といったことと同じ現象。
ストレスが溜まっていたり、
夜遅くに飲食したりして、
熟睡できていないときも大蠕動は起こりにくくなります。
宮森さんのような、普段はお通じがある人の場合、
緊張によって大蠕動が起きないのは一時的なものですが、
慢性の便秘の人は他にも
大蠕動が起きない大きな原因がありました。
腸内のガスが便秘の原因
便秘の人は、お通じがよくある人と比べると
多くのガスが腸内にたまっています。
番組で、おならを測定するモニターを使って測定したところ、
長年便秘、という人で1日に1回もおならが出ない人もいました。
一方、お通じの調子が良い宮森さんは、
昼間2回、夜5回のおならがありました。
ガスは、食べ物と一緒に取り込まれる空気の他、
腸内細菌によっても発生します。
特に、悪玉菌によって発生するメタンガスは、
大蠕動を止めてしまうと考えられています。
便秘の人は、腸内に長くものが溜まっているので、
腸内細菌によってさらにガスが発生してしま、
という悪循環になりがちです。
腸内のガスを出す魔法のポーズとは？
腸内のガスを出すと、
大蠕動が起こりやすくなり
便秘が改善す津可能性が高いのだそうです。
ガスを出す魔法のポーズとは、
うつぶせ寝
です。
うつぶせ寝をすると、
お腹が圧迫されて、ガスが出口の方へ向かいやすくなります。
やり方は、
夜寝る前に、10分間うつぶせになり
その後、左右にゆっくりとゴロゴロ転がるだけ。
このとき、できるだけ、フローリングのような固い床が
腸に刺激を与えやすいのですが、
体が痛い人は、絨毯の上などでもよいです。
高齢の方や体が不自由な方は
無理をせず、布団の上で行ってください。
10分間じっとうつぶせに寝ているのは退屈なので、
状半紙を少し起こして、テレビを見たり、
本を読んだりしてもかまいません。
食後２、３時間は行わないようにしてください。
うつぶせ寝だけで便秘は治るの？
番組では、便秘で悩む女性4人に
うつぶせ寝を1日約15分
2週間実践してもらったところ、
全員に改善傾向がありました。
ですから、一定の効果はありそうです。
ただ、大蠕動が起こりにくくなる原因は
ガスだけではなかったですよね？
夜寝るときに
副交感スイッチの神経が入っていないことに
よっても大蠕動は起きにくくなります。
常にストレスがある人は
もしかしたら、うつぶせ寝でおなかを圧迫して
ガスが出たとしても、
それだけでは改善しないかもしれません。
ストレスがある、という自覚がある人はぜひ
腸ヨガも取り入れてみてください。
ヨーグルトや食物繊維はムダなの？
そんなことはありません。
ヨーグルトや食物繊維によって
腸内環境が良くなり、菌叢のバランスがよいと
メタンガスはそれほど発生しなくなり
それによっても、大蠕動が起こりやすくなります。
何をやっても治らない便秘に効く魔法のポーズとは？「ガッテン」 まとめ
がんこな便秘に悩んでいる人は、
腸の中にガスがたまっていて、おならとして出ないために
大蠕動が起こりにくくなっている
ことがありますので、
うつぶせ寝はぜひ試してみてください。
