ホーム » ダイエット » 二の腕の太さの違いは肩の位置・1週間で細くするエクササイズとは?「この差って何ですか?」

二の腕の太さの違いは肩の位置・1週間で細くするエクササイズとは?「この差って何ですか?」

読了までの目安時間:約 6分

同じような体型なのに
二の腕ほっそりの人と
むっちり・タプタプな人。


この違いは「肩の位置」にあるそうです。


2016年7月10日放送「この差って何ですか?」では
二の腕が太い人・細い人の差と、
肩の位置の違い、


そして、1週間で腕を細くできるエクササイズ
を紹介していました。


スポンサードリンク



解説は、
磯部美容整体Vセンター・整体師、
磯部昭弘さん、という方でした。


肩の位置で二の腕の太さが変わる?!


どちらかというと体格は細めなのに、


二の腕が細い・太い


の差が出るのは、


肩の位置の違いです。


真横から見て耳よりも前に肩がある人は
二の腕が太くなります。


その理由は、腕の外側にある筋肉、
上腕三頭筋にあります。


二の腕には

内側にある上腕二頭筋
外側にある上腕三頭筋



という2つの大きな筋肉があります。


このうち、上腕二頭筋は
物を持ち上げるときなどに使われ、
「力こぶ」になる筋肉です。


買い物袋を持つ、など日常のちょっとした
動きでもよく使われています。


これに対して、上腕三頭筋は
肘を伸ばしたときに収縮する筋肉で
日常生活ではあまり使われることがありません。


あまり使われない筋肉の上には
脂肪や老廃物がたまりやすくなります。


さらに肩をまっすぐの位置にしたときと
耳よりも前にしたときとで比べると、


肩が前にあると、上腕三頭筋(上での外側)はやわらかく、
使われていない状態になるのです。

二の腕 この差って何ですか? ですから、肩が前にあると、
上腕三頭筋はますます使われず、
脂肪や、老廃物・水分が溜まりやすくなり


二の腕が太くなってしまうのです。


1週間で二の腕を細くするエクササイズ



【上腕三頭筋を鍛えて細くする方法】

1.背もたれのある椅子に深く座ります。


2.背もたれの後ろに両腕を回し、
手のひらどうしをくっつけます。


この時に雑誌や本を両手で挟む効果がアップします。
雑誌や本の重さで強度を調整できます。


3.手のひらをくっつけた状態で
20秒間キープします。


※朝・晩3セットずつ行います。


この方法は、
上腕三頭筋が鍛えられて引き締まるだけではなく、
腕を椅子の背もたれの後ろにすることで、


肩の位置も調整しています。


巻き肩の場合はムダに筋肉を鍛えてしまっていることも


「この差ってなんですか?」では


肩が前にある=上腕三頭筋が使われていない


ということだったのですが、


肩の位置にが前にあるだけではなく、
さらに前方に倒れ込み肩先が巻き込まれたような


巻き肩


になっていることもありますよね。


2016年6月8日放送「ソレダメ!~あなたの常識は非常識」では


スマホ巻き肩(長時間スマホやPCの画面を見ているために
姿勢が悪くなる、猫背・巻き肩になっていること)の人は
二の腕が太くなる、


という内容がありました。


パーソナルトレーナーの兼子ただしさんによると、


巻き肩になっていると
いつも腕を内側にねじっている状態なので、


知らず知らずのうちに、腕の外側の筋肉を
鍛えてしまっているのだとか。


さらに、肩が巻き込まれていると
鎖骨下の太い血管や、
わきの下のリンパの流れも
悪くなるので、


腕がむくんだり、脂肪がたまったりしやすくもなります。


自分が巻き肩かどうかは、
真横から見なくても
鏡で正面から見ることでチェックできます。


まっすぐに立ち、
腕の力を抜いて自然におろした状態で


手の甲が真横よりも前に向いていたら巻き肩
手の甲が真横よりも外側に向いていたら巻き肩ではない



ということに。


巻き肩の場合、二の腕を細くするには、
次のストレッチが効果的です。


【スマホ巻き肩を直して二の腕を細くする】

1.まっすぐに立ち、状態で、
手の平が外に向くように二の腕をねじります。


2.1の状態で10秒間保ちます。


3.次に、二の腕は外にねじったままで、
肘から下を内側に向けます。


4.肘から下を内側に向けて10秒保ちます。


1~4を1日に3セット行います。


肩はまっすぐで肘から下は体側に向いている、という
状態をストレッチしながら形状記憶し、
筋肉のこわばりをとって細くする効果があります。



スポンサードリンク


二の腕の太さの違いは肩の位置・1週間で細くするエクササイズとは?「この差って何ですか?」


肩の位置が前にある、というのは、


いわゆる猫背なんですが、


単に肩が前にあるのか、
巻き肩になっているのでも
少し対処方法が違うようです。


現代では、スマホ巻き肩の人は非常に増えている、
ということなので、
チェックしてみて、そうかも!と思ったら、


両方のエクササイズをするとよいかもしれません。


スポンサードリンク


 

この記事に関連する記事一覧

人気の記事
Categories