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猫背・スマホ巻き肩が腕を太くしている・二の腕ヤセストレッチの方法は?

読了までの目安時間:約 4分

2016年6月8日放送「ソレダメ! ?あなたの常識は非常識!?」
で紹介された、

二の腕ヤセストレッチの方法

をご紹介します!


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猫背・スマホ巻き肩が腕を太くしている


二の腕ヤセストレッチを教えてくれたのは、
ストレッチトレーナーの兼子ただしさんです。


猫背の人は、背中が丸くなっているだけではなく
肩が前に入り込んで巻き肩になっています。


最近は、スマホやPCの使用時間が長いために
肩関節が内側に丸まったまま、
筋肉が硬くなってしまい、


肩が巻き込まれた状態が
固定されている、スマホ巻き肩
の人が増えてます。


巻き肩と二の腕の太さって
なかなか結び付けてイメージしずらいんですけれど、


兼子さんによると、
巻き肩の人は、
常に、無意識に腕を内側にひねっているので、


>上腕三頭筋を鍛えてしまっている


とのこと。


また、わきの下のリンパの流れも
悪くなるので、
腕がむくんだり、脂肪がたまったりしやすくもなります。


姿勢を良くして、肩を正しい位置にすれは
腕を細くする事ができます。


巻き肩のチェック


まっすぐに立ち、腕の力を抜いて自然にたらします。


手の甲が真横よりも前に向いている人→巻き肩
手の甲が真横よりも外側に向いている人→巻き肩ではない



ということです。

猫背・巻き肩を直して腕を細くするストレッチ


1.まっすぐに立った状態で、
手の平が外に向くように二の腕をねじります。


2.二の腕をねじったまま10秒間保ちます。


3.次に、二の腕を外にねじったまま、
肘から下は内側に向けます。


4.肘から下を内側に向けて10秒保ちます。


1~4を3セット行います。


二の腕を外にねじると前に出ている肩を正常な位置に
戻すことができ、二の腕が細くなります。



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指1本で巻き肩を治す方法


兼子さんのストレッチもとても簡単ですが、
気が付いたときにいつでもできる


指1本でできる猫背・巻き肩解消法


の動画も見つけました。


日本橋のKIZUカイロプラクティック
木津直昭院長の動画です。
(木津院長には10年以上前ですがお世話になっていたことがあります)





なんか、ウソみたいですが、
確かにこうすると猫背・巻き肩から
正しい姿勢になりますよね。

隙間時間ににやるとよいと思います。


猫背・スマホ巻き肩が腕を太くしている・二の腕ヤセストレッチの方法は? まとめ


巻き肩は二の腕が太くなるだけではなく、

  • 痩せているのに二重アゴ

  • バストが下がる


といった美容上のデメリットがあります。


ご紹介した方法をぜひ試してみてください。


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