ホーム » ダイエット » 

三角食べは太るもと?アラフォー以前の世代は注意!

読了までの目安時間:約 4分

かつては給食でも指導された
「三角食べ」は太りやすい食べ方?

その理由とは・・・?

オクラは糖の吸収を抑える・効果を引き出す調理法とは?「ガッテン」

読了までの目安時間:約 4分

2016年7月27日放送NHK[ガッテン!」で

そうめんの薬味に、ある方法で調理した
オクラを使ったところ、
血糖値の上昇が3割抑えられた



という内容が放送されました。

ミランダ・カーが実践している血液型ダイエットって?「SMAP×SMAP」

読了までの目安時間:約 7分

2016年7月11日放送の「SMAP×SMAP」で
世界的な人気モデルミランダ・カーさんが
「スタイル維持のために実践している」ダイエット法
としてコメントした血液型ダイエットとは?

二の腕の太さの違いは肩の位置・1週間で細くするエクササイズとは?「この差って何ですか?」

読了までの目安時間:約 6分

同じような体型なのに
二の腕ほっそりの人と
むっちり・タプタプな人。


この違いは「肩の位置」にあるそうです。


2016年7月10日放送「この差って何ですか?」では
二の腕が太い人・細い人の差と、
肩の位置の違い、


そして、1週間で腕を細くできるエクササイズ
を紹介していました。

もち麦ダイエット成功するコツとは?「ノンストップ」

読了までの目安時間:約 5分

2016年6月28日放送「ノンストップ」では
食べてもOKダイエット、として
もち麦ダイエットが紹介されました。


解説してくれたのは、
小林メディカルクリニックの小林暁子先生です。


小林メディカルクリニックは、
便秘外来で有名ですが、


もち麦は、腸内細菌叢を改善して
便秘を解消し、
ダイエットにも有効な食材なんです。


もち麦ダイエットとは?


もち麦ダイエットのルールは、
白米をもち麦ご飯に置き換えるだけ。


もち麦だけ、というのは食べずらいので、
白米1:もち麦1で炊くのが取り入れやすいでしょう。


1日2食、必ず、主食をもち麦ごはんにする他は
いつも通りの食事でよく、食事制限はなし。


また、体重を減らすためには
特に運動をする必要もありません。


番組では、

平山栄子さん
ダイエットスタート時:身長141.3cm 体重58.5kg

白米1:もち麦1を1日3食。


塚田典子さん
ダイエットスタート時:身長155.1cm 体重54.7kg


もち麦のみを朝・昼の2食。


2週間後の結果は、
1.9キロ、0.5キロと体重が減少し、
ウエストサイズも減っていました。


また、クリーム系など、ボリュームのあるおかずを
たべていても、お通じが良くなる、
という実感があったそうです。


もち麦のダイエット効果とは?


もち麦は、
ご飯一膳で170キロカロリーで、
白米252キロカロリーよりも30%程度少なくなりますが、


低カロリーだけではなく、
痩せ体質になる効果があります。


まず、白米よりも食べるときに
よく噛む必要があるため、
満腹感が得られやすくなります。


次に、もち麦には水溶性食物繊維が豊富で、
胃の中で水分を吸って体積が増え、
物理的にも「おなかがいっぱい」になりやすいのです。


もち麦の食物繊維の主成分はβ-グルカンで
小腸で脂質や糖質を包み込んで消化を抑制する


また大腸では、
腸内細菌のえさとなって
腸内細菌叢を改善します。

もち麦ダイエット ノンストップ

ごはんだけじゃない、おいしく食べるもち麦レシピ


番組では、
「HAL YAMASHITA東京」の山下春幸オーナーシェフが
もち麦レシピを紹介しました。


山下シェフ自身が、もち麦ダイエットで14kgの原料に
成功したそうです。


ご飯だけでは飽きてしまう、
という人や、


家族は普通の白米を食べるので、
自分だけご飯を抜いて、
もち麦を使ったほかの料理を食べる、
というときに役立ちます。


山下シェフはもち麦レシピ本も出しているので、
もち麦活用レシピをもっと知りたい人におすすめ。

もち麦ダイエットレシピ [ 山下春幸 ]
価格:1296円(税込、送料無料)



【しいたけともち麦のポタージュ】


もち麦は少量の塩を加えておかゆ状に炊き上げます。
しいたけを水で戻し、みりんを加えて煮ます。


もち麦のおかゆとしいたけ、
牛乳などをミキサーにかけて
鍋に戻して加熱して、
塩コショウで味を整えて完成。


【もち麦肉なしおからハンバーグ】

もち麦を30~40分ゆでるとひき肉のような食感
になります。


もち麦におから、炒めたみじん切りの玉ねぎを加えて
たねを作り、ハンバーグ型にまとめて、
フライパンで焼きます。


大根おろし・大葉・ゆずこしょう・ポン酢を混ぜた
ソースを添えます。


合い挽きミンチのハンバーグよりも
カロリーが大幅ダウンし食物繊維を
とることができます。


もち麦は冷凍保存可能


炊いたもち麦は、
平らにして十プロップなどに入れ、
冷凍保存ができます。


凍ったまま、スープに入れたり、
解凍してサラダのトッピングにすると
便利です。


もち麦ダイエット成功するコツとは?「ノンストップ」まとめ


もち麦ダイエットに成功するコツは


もち麦(最低でも白米1:もち麦1を1日2食)を
毎日食べること


なので、


ご飯以外にも
おかずとして取り入れる


冷凍保存してスープやサラダに使う


など、手軽に食べられるように
するのが一番のコツですね。


参考にしてみてください。

寝る前にえごま油を飲んでやせる・美肌になる理由とは?

読了までの目安時間:約 6分

寝る前に油を飲む?


ちょっと意外ですが、
えごま油を寝る前に飲むと、
ダイエット効果、美肌効果もあるんです。



その理由とは・・・?


寝る前えごま油で腸活・ダイエット・美肌


「寝る前のえごま油」が話題になったのは、


2016年2月1日放送「私の何がイケないの?」で


モノマネメイクのざわちんが
1ヶ月間、毎晩、えごま油を飲んで、


メイクのし過ぎでボロボロだった肌年齢が10才若返り、
体重も5キロ減った、
という結果が紹介されたため。


ざわちんは1日に6回もメイクをすることがあり、


眉間を中心に細かなニキビ(吹き出物)が多く
ニキビ跡もある状況。


六本木にあるわかばメディカルクリニックで、
ロボスキンアナライザーで肌年齢をチェックしたところ、


肌年齢は実年齢の23歳よりも13歳上の
36.5歳、という結果になりました。


また、


中野サンブライトクリニック院長・大竹真一郎医師のもとで、
腸レントゲン撮影をしたところ、


便秘のために腸の活動が鈍っていて、
悪玉菌などの毒素が溜まっていることが判明。


腸内環境の悪化が、肌荒れの原因である、と言われました。


そこで、ざわちんは、
腸内環境と肌状態の改善のために
「えごま油腸活」に取り組みました。


えごま油で腸活って?


えごま油腸活とは、

寝る前にえごま油を飲み、、
腸内の悪玉菌を減らして腸内環境を整える
という方法です。


えごまは、
東南アジア原産のシソ科植物。
えごまの種から低温圧搾で採ったのがえごま油です。


えごま油は
オメガ3系の必須脂肪酸である、
α-リノレン酸が豊富。


α-リノレン酸には
代謝アップ、血行促進、炎症の抑制
脂肪燃焼、などの効果があるので、


ダイエットや美肌に良いとされているのですが、


なぜわざわざ「夜寝る前に」飲むのでしょうか?



えごま油腸活が「夜寝る前に飲む」理由は?


えごま油腸活では、


毎晩、22時ごろに
大さじ1杯(12ml)のえごま油を飲みます。


基本的に、やることはこれだけ。
食事は、ざわちんの場合は、何も変更しませんでした。


なぜ、夜、寝る前に飲むのか、というと、


腸が活発に働くのは22時~深夜2時であるため。


えごま油に含まれるα-リノレン酸には抗炎症作用があります。


ざわちんのような便秘の人は
腸内で悪玉菌が増えて炎症を起こし、
腸が腫れて「むくみ腸」になっていることが多いのですが、


えごま油は炎症を抑えてくれます。


また、オメガ3系脂肪酸(α-リノレン酸とそこから生成されるDHA、EPA)には
腸の活動を活発にする作用があります。


さらに、オメガ3系脂肪酸のような不飽和脂肪酸は
空腹時に摂ると、
小腸で吸収されず、大腸に届いて
便を柔らかくする効果もあります。


ざわちんは、えごま油腸活を始めた
翌朝には便通が良くなりました。


そして7日目には、
週2回しかなかったお通じが週4回に増え、


体重も1㎏減っていました。


えごま油腸活の効果は?


えごま油腸活に取り組んで1ヶ月経過後の


ざわちんのロボスキンアナライザーで肌の測定結果は、


肌年齢:36.5歳→26.5歳

シミの数:42歳(14個)→32歳(8個)

油分量:43歳(10%)→15歳(61%)



と、改善されていました。


見た目でも、
ニキビ跡は残っていますが、
吹き出物の数は減っていました。


腸内も再び撮影したところ
溜まっていたガスや便が減っていました。


便秘がよくなり、結果代謝が上がったため、
体重も53kgから48kgとマイナス5kgの
ダイエットに成功しました。





寝る前にえごま油を飲んでやせる・美肌になる理由とは? まとめ


えごま油を大さじ1杯、夜寝る前に摂ると、


腸内の炎症を改善して
腸の活動を活発化し、
お通じをよくする作用があります。


便秘が改善されることで
代謝がよくなってダイエット効果があり、


α-リノレン酸自体に
美肌効果もあるので、
肌状態も改善されます。


えごま油は酸化しやすいので、
少量のびんで購入し、
開封後は冷蔵庫で保存して
3週間程度で使い切ってください。


ぜひトライしてみてください。

アラフォーが痩せられる脂肪つぶしダイエットとは?逆に太ることは・・・?

読了までの目安時間:約 5分

2016年6月22日放送「バイキング」で
紹介された、
40代女性のおなかやせにぴったりの
脂肪つぶしダイエット
のやり方と効果をまとめました。

くびれを作るゾンビ座り・5秒足踏みのやり方とは?「林修の今でしょ講座」

読了までの目安時間:約 4分

2016年6月21日放送「林修の今でしょ講座」で
紹介された、

ポッコリおなかを解消する、ゾンビ座り・5秒足踏み
の効果・やり方をまとめました。

猫背・スマホ巻き肩が腕を太くしている・二の腕ヤセストレッチの方法は?

読了までの目安時間:約 4分

2016年6月8日放送「ソレダメ! ?あなたの常識は非常識!?」
で紹介された、

二の腕ヤセストレッチの方法

をご紹介します!

下半身やせに効果が抜群のおしり歩きのやり方と効果は?

読了までの目安時間:約 6分

おしりで歩くだけで
太もも、お尻、おなかがすっきりやせるって本当?


おしり歩きのやり方、効果をまとめました!

関連記事
Categories